みなさま、こんにちは。毎日蒸し暑い日が続いております。(^^;)
みなさま、体調など大丈夫ですか？
体調管理のための運動をするのも、暑くてなかなか厳しい季節となってきました。
今日は、気温が高くなり始める前の早朝にできるオススメの、
『朝ラン＆ウォーキング』についてお話したいと思います。
朝早起きすることは少し辛いですが、朝走ったり歩いたり運動することで、
『沢山のいいこと♪』がありますので、いくつかご紹介したいと思います。
☆気分がすっきりとして一日を有効に活用できる！
起床後2時間以内に朝日を浴びると体内時計がリセットされて昼は活動モードになり、夜はぐっすりと眠れるようになります。
以前のブログ記事でもお話ししましたが、太陽光を浴びると脳内にセロトニン(幸せホルモン)が分泌され、ストレスが解消されて前向きな気持ちになれます。
☆自分に向き合ったり無になれる時間が作れる！
ストレス社会から解放された自分だけの時間を過ごしてください。
☆景色や季節の変化を楽しむことができる！
ほんのり木葉の香りがしてきて森林浴しながら走れたり、花に癒されながら走れるコースが見つけられるかもしれません。
☆ダイエットにも効果的！
朝食前に運動をすると、必要なエネルギーを体内脂肪から率先して燃焼してくれるそうです。また、新鮮な空気を深呼吸すると、酸素が体内のブドウ糖をエネルギーに変えてくれます。
朝運動をして代謝が上がるので、家事や仕事など普段の活動の一日のエネルギー消費量もアップします◎
～『朝ラン＆ウォーキング』を楽しく継続させるためのポイントと注意点！～
＊自分のペースで、無理のない具体的な目標を立てる
＊お気に入りのコースや場所を見つける
＊早朝や気温の低い日に行う
＊起床後水分補給をしてからスタートする
睡眠中の汗によって200～500mlの水分を体から失うので、起きていきなり運動をするのは危険です。起床後コップ一杯のお水を飲んでから始めましょう。
＊軽く準備運動・ストレッチをしてから始める
起床後の体は筋肉が硬く活動モードではないので、すぐに運動を始めるのはオススメできません。ゆっくりウオーミングアップをしてから始めましょう。
＊軽く食べる
しっかりと食べると消化不良による腹痛を起こしてしまいます。でも何も食べずに運動してしまうとエネルギー不足になることも。100kcal程度の軽食を摂ってから動きましょう。バナナは果糖やブドウ糖などの必要な栄養素があり、消化吸収もよくサッと食べれるのでオススメです。
※写真は最近『朝ランニング』を始めた弊社社員による提供です。
早起きするのは慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、
こんなに『沢山のいいこと♪』があります！
『朝ラン＆ウォーキング』、みなさまも始めてみませんか？
土地や住まい、リフォームのご相談には、
ぜひ「西丸管理」におまかせください！！
